アキレス腱の痛み（アキレス腱炎）
- 走るとアキレス腱が痛くなる
- ジャンプの着地で痛い
- 立ち仕事などでかかとが痛くなる
- 足首の動きがわるい
- アキレス腱が熱を帯びている
江南市でアキレス腱炎・かかとの上の痛みにお悩みの方へ
走ると痛い、歩き始めに痛いアキレス腱の症状を原因から見極め改善を目指します。
アキレス腱炎は、ランニング・ジャンプ・ダッシュなどのスポーツ動作や、立ち仕事・歩きすぎによってアキレス腱に負担がかかり、痛みや腫れ、違和感が出る症状です。
ハンズ鍼灸接骨院 江南院では、アキレス腱だけでなく、ふくらはぎ・足首・足裏・股関節・骨盤のバランスまで確認し、痛みの改善と再発予防をサポートします。
アキレス腱炎とは？｜ハンズ鍼灸接骨院 江南院
アキレス腱炎はふくらはぎの筋肉の使い過ぎや、ジャンプの着地など大きな力がアキレス腱に加わる事でアキレス腱を傷つけてしまい炎症を起こしてしまうことで発生する痛みです。
症状
・かかとの上（アキレス腱部）に痛みが出る
・歩き始めや走り始めなど、動き始めに強い痛みを感じる
・運動後にジンジンとした痛みや違和感が残る
・アキレス腱を押すと強い圧痛がある
・腫れや熱感がみられることがある
・階段の昇り降りで痛みが強くなる
・つま先立ちをすると痛みが出る
・朝起きた直後にかかと周辺がこわばる
・長時間歩くと痛みが増す
・進行すると安静時にも痛みが出ることがある
・アキレス腱が厚くなったように感じることがある
・片側だけに症状が出ることが多い
症状が長引く場合や痛みが強い場合は、早めの対処が重要です。
アキレス腱炎の原因とは？｜ハンズ鍼灸接骨院 江南院
アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ「アキレス腱」に繰り返し負担がかかることで炎症が起こる疾患です。主な原因は「オーバーユース（使いすぎ）」です。特にランニングやジャンプ動作、ダッシュ、方向転換などを頻繁に行うスポーツで発症しやすくなります。
運動量が急に増えた場合や、久しぶりに激しい運動を再開したときもリスクが高まります。アキレス腱は強い組織ですが、急激な負荷や継続的なストレスにより微細な損傷が蓄積し、炎症へとつながります。
また、ふくらはぎの筋肉の柔軟性低下も大きな原因の一つです。筋肉が硬くなるとアキレス腱に常に引っ張る力が加わり、負担が増加します。特にストレッチ不足や長時間のデスクワークによる血流低下は影響します。
さらに、足のアライメント（骨格バランス）の乱れも関係します。偏平足やハイアーチ、O脚、X脚などがあると歩行時の衝撃吸収がうまくいかず、アキレス腱に過剰なストレスが集中します。
その他にも、
・クッション性の低い靴の使用
・サイズの合わないシューズ
・硬い地面でのトレーニング
・体重増加による負荷増大
・加齢による腱の柔軟性低下
などが発症要因となります。
アキレス腱炎は単なる「使いすぎ」だけでなく、身体全体のバランスや生活習慣が大きく関係しています。原因を正しく把握し、根本から改善することが再発予防には重要です。
アキレス腱炎の施術方法｜ハンズ鍼灸接骨院 江南院
1. 丁寧なカウンセリング
いつから痛いのか、どの動作で痛むのか、競技種目、練習量、仕事での負担、大会予定などを詳しく確認します。
2. アキレス腱・ふくらはぎ・足首の検査
痛みの場所、腫れや熱感、ふくらはぎの硬さ、足首の可動域、つま先立ち動作などを確認します。
3. 股関節・骨盤・歩き方のチェック
アキレス腱の痛みは、足首だけでなく下半身全体の使い方と関係します。
股関節、骨盤、姿勢、歩き方や走り方のクセまで確認します。
4. ふくらはぎ・足首へのアプローチ
硬くなったふくらはぎや足首まわりの筋肉に対して、手技療法や筋膜リリースを行い、アキレス腱への牽引ストレス軽減を目指します。
5. ハイボルテージ・超音波などの物理療法
痛みや炎症が強い場合には、状態に応じてハイボルテージや超音波などを組み合わせ、痛みの軽減と早期回復をサポートします。
6. テーピング・サポーター指導
歩行や運動時の負担を軽減するため、必要に応じてテーピングやサポーターの使い方をお伝えします。
部活や仕事を続けながら改善を目指したい方にも対応します。
7. 足裏アーチ・着地動作へのアプローチ
扁平足や足裏アーチの低下がある場合は、足の使い方や着地のクセも確認し、アキレス腱に負担が集中しにくい状態を目指します。
8. 再発予防のセルフケア指導
ふくらはぎのストレッチ、足首の可動域運動、練習量の調整、シューズの見直しなど、再発予防に必要なポイントをお伝えします。
自宅でできるセルフケア
1. 痛みが強い時期
- 痛みが出る運動を控える
- ダッシュやジャンプを一時的に減らす
- 坂道や階段を無理に使わない
- 痛みを我慢して走り続けない
- 腫れや熱感がある時は状態に合わせて冷却する
2. 痛みが落ち着いてきた時期
- ふくらはぎの軽いストレッチ
- 足首の可動域運動
- 足裏のケア
- 股関節まわりのストレッチ
- 体幹・お尻の筋力トレーニング
- 練習量を段階的に戻す
※痛みが強くなる場合は中止してください。
スポーツ復帰の目安
アキレス腱炎は、痛みが少し軽くなったからといって急に練習量を戻すと再発しやすい症状です。
復帰時は、ウォーキング、軽いジョギング、ランニング、ダッシュ、ジャンプ、競技動作の順に、段階的に負荷を上げることが大切です。
痛みの有無だけでなく、ふくらはぎの硬さ、足首の可動域、着地動作、股関節の使い方まで確認しながら復帰を目指します。
よくある質問
Q. アキレス腱炎は休めば治りますか？
A. 休むことで痛みが軽減することはありますが、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、走り方、練習量などの原因が残っていると再発しやすくなります。
Q. 運動を続けながら通院できますか？
A. 痛みの強さや競技内容によります。状態を確認し、練習量の調整、テーピング、セルフケアを含めてサポートします。
Q. アキレス腱炎とアキレス腱断裂は違いますか？
A. 違います。アキレス腱炎は炎症や使いすぎによる痛みですが、アキレス腱断裂は腱が切れてしまうケガです。急な強い痛みやつま先立ちができない場合は医療機関での検査が必要です。
Q. ストレッチはした方がいいですか？
A. ふくらはぎの硬さが関係することが多いため、状態に合ったストレッチは有効な場合があります。ただし、痛みが強い時に無理に伸ばすと悪化することがあります。
Q. テーピングは効果がありますか？
A. アキレス腱への負担を軽減する目的で有効な場合があります。ただし、テーピングだけでなく、原因となる身体の使い方や筋肉の硬さを整えることが大切です。
Q. どれくらいでスポーツ復帰できますか？
A. 痛みの程度、発症からの期間、競技レベル、練習量によって異なります。初回時に状態を確認し、復帰までの目安をご説明します。
江南市周辺でアキレス腱炎にお悩みの方へ
ハンズ鍼灸接骨院 江南院では、アキレス腱炎による「かかとの上が痛い」「走ると痛い」「朝の歩き始めが痛い」「部活や大会前で早く復帰したい」といったお悩みに対して、アキレス腱だけでなく足首・ふくらはぎ・足裏・股関節・骨盤・歩き方まで確認しながら施術を行います。
江南市を中心に、扶桑町・大口町周辺で、アキレス腱の痛みやスポーツ障害にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
