2025年11月11日

「長年、肩こりと腰痛の両方に悩まされている…」「マッサージをしても、その時は良くてもすぐに元の状態に戻ってしまう…」

このようなお悩みをお持ちの方は非常に多いのではないでしょうか。肩こりと腰痛は、どちらも国民的な不調の代表格ですが、一見すると離れた場所の痛みであるため、別々の問題として捉えられがちです。しかし、実はこの二つの慢性的な不調には、一つの共通する根本原因が隠されている可能性が非常に高いのです。

それは、ズバリ「骨盤の歪み」です。

今回は、なぜ体の土台である骨盤の歪みが、肩こりと腰痛という全く異なる場所の痛みを引き起こすのか、その連鎖的なメカニズムを徹底解説します。そして、ハンズ鍼灸接骨院江南院が提供する骨盤矯正が、どのようにこれらの不調の根本的な改善に繋がるのか、その効果とアプローチについて詳しくお伝えします。

1. 慢性的な肩こり・腰痛の共通する根本原因

多くの方が抱える慢性的な肩こりや腰痛は、単なる筋肉の使いすぎや疲労ではなく、体のバランスが崩れた状態が長期間続くことで引き起こされます。そのバランスの崩れの起点となるのが、骨盤です。

1-1. 骨盤は「体の土台」であり「司令塔」

骨盤は、背骨（上半身）と大腿骨（下半身）を繋ぐ、まさに体の中心であり「土台」の役割を果たしています。この土台が正しい位置にあってこそ、その上に乗る背骨全体が理想的なS字カーブを保ち、頭の重さや体の衝撃を効率よく分散することができます。

しかし、日常生活の癖（足を組む、片足に重心をかける、横座りなど）、長時間の不良姿勢（デスクワーク、スマホ操作）、運動不足、妊娠・出産といった要因により、骨盤は容易に歪んでしまいます。

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1-2. 歪みが引き起こす「代償作用」

骨盤が歪むと、体は無意識のうちに「代償作用（バランスを取ろうとする働き）」を始めます。建物の土台が傾くと、柱や屋根が傾斜を補正しようとして、不自然な形に歪むのと同じ原理です。

この代償作用によって、背骨全体がバランスを取るためにねじれたり、曲がったりします。この連鎖的な歪みこそが、腰痛と肩こりを同時に引き起こす共通の原因なのです。

2. 骨盤の歪みが「腰痛」を引き起こすメカニズム

骨盤の歪みが腰に与える影響は非常にダイレクトです。

• 姿勢の崩壊と負荷集中:
  • 骨盤前傾（反り腰）： 骨盤が前に傾きすぎると、腰椎（腰の骨）が過度に反り、椎間関節に強い圧力がかかります。
  • 骨盤後傾（猫背）： 骨盤が後ろに傾きすぎると、背中全体が丸くなり、腰周りの筋肉や靭帯が常に引き伸ばされるストレスを受けます。 これらの不良姿勢は、腰椎とその周囲の筋肉に持続的かつ不均等な負担をかけ続けます。腰痛はこちら
• インナーマッスルの機能不全: 骨盤が歪むと、姿勢を支えるために重要なインナーマッスル（特に腹横筋など）が正常に機能しなくなります。これにより、腰椎の安定性が失われ、アウターマッスル（表層筋）が過剰に働き続け、慢性的な緊張と疲労が蓄積し、腰痛へと発展します。

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3. 骨盤の歪みが「肩こり」を引き起こすメカニズム

腰から遠い肩こりにも骨盤の歪みが関わるのは、連鎖的な姿勢の崩れが原因です。

• 背骨の歪みの連鎖: 骨盤が歪むと、その歪みが背骨を通り、胸椎（背中の骨）から頸椎（首の骨）にまで伝わります。
• 頭部の突出（フォワードヘッド）： 特に猫背や反り腰の代償として、頭部が体の中心よりも前に突き出た状態（フォワードヘッド）になりやすくなります。人間の頭は約5～6kgと重く、これが前に傾くほど、首や肩の筋肉にかかる負担は劇的に増大します。
• 持続的な過緊張: 首や肩の筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋など）は、この重たい頭を常に支えるために過剰に緊張し続け、血管を圧迫します。その結果、血行不良となり、疲労物質が滞留し、頑固な肩こりとなって現れるのです。

このように、骨盤の歪みは、まず腰に負担をかけ、その歪みを補うために上半身がさらに歪むことで、最終的に肩こりまで引き起こす「負の連鎖」を生み出しているのです。だからこそ、一時的なマッサージではすぐに肩こり・腰痛が再発してしまうのです。

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4. 骨盤矯正は肩こり・腰痛を改善できるのか？

結論から言うと、骨盤矯正は、歪みが原因となっている慢性的な肩こりや腰痛に対して、非常に高い改善効果が期待できます。なぜなら、症状の根本原因である体の土台の歪みをリセットする治療法だからです。

骨盤矯正によって期待できる改善メカニズムは以下の通りです。

① 体の土台の安定化と姿勢の改善

歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、全身のバランスが整い、背骨のS字カーブが回復します。これにより、頭の重さや体の負荷が効率よく分散されるようになり、腰や首・肩にかかっていた不必要な負担が根本から軽減されます。

② 筋肉の緊張緩和と血行促進

姿勢が整うと、代償作用で過剰に緊張していた腰周りや肩周りの筋肉がリラックスします。筋肉が緩むことで血管への圧迫が減り、血行が促進されます。血行が良くなることで、痛みや凝りの原因となっていた疲労物質が排出され、新鮮な酸素と栄養が筋肉に行き渡るようになります。

③ 姿勢を維持する筋力の回復

骨盤を正しい位置に矯正すると、姿勢保持のために重要なインナーマッスルが働きやすい環境が整います。インナーマッスルが機能し始めることで、骨盤や腰椎が安定し、良い姿勢を楽に維持できるようになります。これが、肩こり・腰痛の再発を強力に予防します。

5. ハンズ鍼灸接骨院江南院の骨盤矯正による根本治療

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、肩こり・腰痛の原因となっている骨盤の歪みに複合的にアプローチし、再発しない健康的な体づくりを目指します。

5-1. 徹底的な分析とオーダーメイド施術

まずは、患者様の症状や生活習慣を詳しくお伺いし、専門的な姿勢分析を行います。骨盤がどの方向に、どれだけ歪んでいるのかを正確に把握。必要に応じて高性能InBody分析（体幹の筋力バランス測定）も活用し、腰痛・肩こりの根本原因となっている歪みと筋力不足を客観的に特定します。

5-2. ソフトで安全な骨盤矯正

当院の骨盤矯正は、バキバキと強い力で行うものではありません。患者様の身体に負担をかけないソフトな手技を中心に行い、歪んだ骨盤を優しく、しかし確実に正しい位置に戻していきます。

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5-3. 最新機器とインナーマッスル強化の組み合わせ

骨盤矯正で歪みをリセットした後、効果を定着させ、再発を防ぐためのアプローチを行います。

• ハイボルテージ・立体動態波: 痛みや凝りが強い部分に対し、最新の電気治療器を使用し、深部の炎症や筋肉の緊張を即効的に緩和します。
• 複合高周波EMS「楽トレ」: 骨盤の安定化に不可欠なインナーマッスルを、寝ているだけで効率よく鍛えます。骨盤矯正とインナーマッスル強化を組み合わせることで、体の「土台」と「柱」の両方を強化し、自力で良い姿勢を維持できる体へと導きます。

5-4. 鍼灸による全身調整

長年の慢性的な肩こりや腰痛には、血行不良や自律神経の乱れが深く関わっていることがあります。必要に応じて鍼灸施術を取り入れることで、体の深部から血流を改善し、自律神経のバランスを整え、自然治癒力を高めながら不調を改善します。

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6. まとめ：肩こり・腰痛に悩むなら、まず「骨盤」から

「骨盤矯正で肩こり、腰痛は改善できるのか？」

答えは、「はい、歪みが原因であれば根本的な改善が期待できます」。

長引く肩こりや腰痛は、体の土台である骨盤の歪みからくる「負の連鎖」の結果です。表面的な筋肉をほぐすだけでは、その連鎖を断ち切ることはできません。

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、姿勢のプロフェッショナルとして、あなたの体の歪みを根本から整え、痛みが出にくい、健康的でバランスの取れた体づくりをサポートします。

「何をしても治らない…」と諦める前に、ぜひ一度、当院で骨盤からあなたの体を見直してみませんか？私たちと一緒に、肩こりや腰痛のない、軽やかで快適な毎日を取り戻しましょう。

ハンズ鍼灸接骨院グループ
【岩倉院】
ハンズ治療院・整骨院
住所：〒482‐0012　愛知県岩倉市稲荷町高畑80‐1
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2025年10月29日

「首から肩にかけていつも重い…」「マッサージをしても、その場しのぎで終わってしまう…」

肩こりは、日本人にとって最も多い体の不調の一つであり、多くの方が悩みを抱えています。単なる「疲れ」や「凝り」だと思われがちですが、その痛みや不快感が慢性化すると、頭痛や吐き気、集中力の低下など、日常生活に深刻な影響を及ぼします。

湿布を貼ったり、一時的に揉みほぐしてもらったりしても改善しない慢性的な肩こり。その根本原因は、実はあなたの「姿勢の悪さ」にあるかもしれません。

今回は、なぜ姿勢の悪さが肩こりを引き起こすのか、そのメカニズムと、ハンズ鍼灸接骨院江南院が行う根本的な治療法について、詳しく解説していきます。

1. 慢性肩こりの最大の原因は「重力との戦い」

肩こりの主な原因は、首や肩周りの筋肉への過度な負担です。そして、その負担を最も大きくしているのが、重力に逆らえない「不良姿勢」です。

1-1. 頭の重さという負荷

人間の頭の重さは、体重の約10％、平均で約5〜6kg（ボーリングの玉ほどの重さ）もあります。この重たい頭を、細い首と肩の筋肉で支えているのが私たち人間の体です。

正しい姿勢（背骨のS字カーブが保たれている状態）であれば、頭の重さは背骨全体で効率よく分散されます。

1-2. 不良姿勢による首・肩への集中負荷

ところが、猫背（円背）やストレートネック（スマホ首）といった不良姿勢になると、頭が体より前に突き出てしまいます。

• 前に傾くほど負荷が増大: 頭が前に15度傾くだけで、首や肩にかかる負荷は約12kg、30度傾くと約18kg、60度まで傾くと約27kg（小学生一人の重さ）もの負荷がかかると言われています。
• 筋肉の持続的緊張: 本来であれば休んでいるべき首や肩の筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋など）が、この過剰な負荷に耐えるため、常に緊張し続けなければならなくなります。
• 血行不良の悪循環: 筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血行が悪くなります。酸素や栄養が不足し、疲労物質（乳酸などの老廃物）が筋肉内に滞留。これが神経を刺激し、「凝り」や「痛み」として自覚されます。

つまり、姿勢が悪くなると、首と肩の筋肉は、常に重い頭を支えるための無理な筋力トレーニングを強いられている状態になり、慢性的な肩こりへと繋がってしまうのです。

2. 肩こりを引き起こす代表的な「不良姿勢」

特に現代人が陥りやすい、肩こりの原因となる代表的な不良姿勢と、その特徴を解説します。

① 猫背（円背）と巻き肩

デスクワークやスマホ操作で背中が丸まり、肩が内側に巻いてしまう姿勢です。

• メカニズム: 胸の筋肉（大胸筋など）が硬くなり、肩甲骨が外側に開き、背中の筋肉が常に引き伸ばされます。これにより、首と肩の筋肉が前方へ引っ張られ、頭が前に突き出た状態（フォワードヘッド）となり、肩こりが悪化します。

② ストレートネック（スマホ首）

本来緩やかなS字カーブを描いているべき首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまった状態です。

• メカニズム: 長時間下を向く姿勢（スマホ操作など）が続くことで、首のカーブが失われ、頭の重さの衝撃を吸収できなくなります。これにより、首の付け根や肩に直接的に大きな負担がかかり、激しい肩こりや頭痛の原因となります。

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③ 反り腰と骨盤の歪み

一見、腰とは関係ないように思えますが、体の土台である骨盤の歪みも肩こりに影響します。

• メカニズム: 骨盤が過度に前傾（反り腰）したり、後傾（猫背）したりすると、全身のバランスを取るために、背骨や首で代償的な歪みが生じます。この連鎖的な歪みが、首や肩の筋肉の使いすぎを引き起こし、肩こりとなって現れます。

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3. 肩こりを放置すると起こる深刻な症状

単なる「凝り」だと思って放置すると、以下のような深刻な症状に発展する可能性があります。

• 緊張性頭痛: 緊張した首や肩の筋肉が、頭の付け根にある神経を圧迫・刺激することで発生する、締め付けられるような頭痛。
• 手の痺れ・だるさ: 凝り固まった首や肩の筋肉の下を通る神経や血管が圧迫され、腕や指先に痺れやだるさが出ることがあります（胸郭出口症候群など）。
• 自律神経の乱れ: 姿勢の悪さが背骨や首周りの自律神経を圧迫し、不眠、めまい、吐き気、倦怠感、精神的な不安感などを引き起こすことがあります。
• 慢性的な腰痛: 姿勢の歪みは全身に影響するため、猫背や反り腰が原因で、肩こりと同時に腰痛も併発することが非常に多いです。

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4. ハンズ鍼灸接骨院江南院の肩こり根本治療法

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、肩こりの根本原因である「不良姿勢による歪み」と「筋肉の硬直・筋力不足」の両方にアプローチする総合的な治療を提供し、「再発しない体」づくりを目指します。

ステップ1：徹底的な原因分析と痛みの緩和

• 姿勢分析: 専門的な姿勢分析を行い、猫背やストレートネック、骨盤の歪みといった根本原因を特定します。
• ハイボルテージ・立体動態波: 痛みが強い場合や、凝りが深部にまで及んでいる場合は、最新の電気治療器を使用し、炎症や痛みを抑え、血行を即効で促進します。
• 鍼灸施術: 慢性的な凝りや血行不良、自律神経の乱れが疑われる場合、鍼灸師が深部の筋肉やツボにアプローチし、体の内側から緊張を緩め、自然治癒力を高めます。

ステップ2：歪みの矯正と姿勢改善

• 骨盤矯正・猫背矯正: 姿勢の土台である骨盤と、背骨の丸まり（猫背）を、ソフトで安全な手技で矯正します。歪みをリセットすることで、頭の重さが正しく分散されるようになり、首や肩への過剰な負担を根本から軽減します。
• ストレートネック調整: 首の骨（頸椎）のカーブを取り戻すための専用の施術を行い、首周りの緊張を解放します。

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ステップ3：正しい姿勢を維持するための筋力強化

歪みが整っても、それを維持する筋力がなければ、肩こりは再発します。

• 複合高周波EMS「楽トレ」: 正しい姿勢を維持するために不可欠な、体幹のインナーマッスル（深層筋）を強化します。「楽トレ」は、自力では難しいインナーマッスルを寝ているだけで効率的に鍛えることができるため、姿勢が崩れにくい「軸の通った体」を作り、肩こりの再発を強力に予防します。

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まとめ：肩こりは姿勢のサインです

慢性的な肩こりは、「姿勢が悪いですよ」という体からの明確なサインです。マッサージや温めるだけの対症療法では、原因である「不良姿勢」は改善されず、痛みは繰り返されます。

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、姿勢の歪みを根本から整え、それを支えるインナーマッスルを強化することで、つらい肩こりからあなたを解放します。

「長年の肩こりで頭痛まで出てきた…」「もう諦めていた…」という方も、ぜひ一度当院にご相談ください。体のプロフェッショナルが、あなたの姿勢を分析し、最適な根本治療をご提案いたします。健康的で軽やかな毎日を取り戻しましょう！

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2025年10月22日

「もう何年も腰の痛みが取れない…」「マッサージをしても、すぐに腰が重くなってしまう…」

腰痛は、多くの人にとって日常生活の質を大きく低下させる深刻な悩みです。特に、3ヶ月以上痛みが続く慢性腰痛は、単なる筋肉の使いすぎや疲労だけが原因ではないことがほとんどです。

長引く慢性腰痛の裏には、あなたの体の中で起こっている「歪み」という深刻な問題が隠れているかもしれません。今回は、この慢性腰痛と身体の歪み、特に骨盤や背骨の歪みとの密接な関係性を徹底的に解説し、ハンズ鍼灸接骨院江南院が考える根本的な治療法についてご紹介します。

1. なぜ「歪み」が慢性腰痛を引き起こすのか？

私たちの体は、頭から足の先まで連動して動く一つのシステムです。その中心に位置する骨盤と、体を支える背骨（脊柱）は、建物の「土台」と「柱」に例えられます。この土台や柱が歪むと、全身のバランスが崩れ、腰に持続的な負担がかかることになります。

1-1. 体の土台「骨盤」の歪み

骨盤は、上半身の重みを支え、その力を両足に分散させる非常に重要な役割を持っています。

• 重心のズレ: 日常生活の癖（足を組む、片足に重心をかける、横座りなど）や、長時間の不良姿勢によって骨盤が歪むと、体の重心が左右や前後に大きくずれてしまいます。
• 腰椎への負担増: 重心がずれると、不安定になった骨盤を補おうとして、そのすぐ上に乗っている腰椎（腰の骨）や、腰周りの筋肉が過剰に働き始めます。この筋肉の過緊張が、慢性的なハリや痛みの原因となります。
• インナーマッスルの機能不全: 骨盤が歪むと、姿勢を安定させる重要な深層筋（インナーマッスル）が正常に機能しなくなります。これにより腰椎の安定性が失われ、ちょっとした動作でも腰を痛めやすい「不安定な腰」になってしまいます。

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1-2. 体の柱「背骨（脊柱）」の歪み

骨盤の歪みは、必ず背骨にも連鎖します。

• S字カーブの崩壊: 背骨は本来、衝撃を吸収するための緩やかなS字カーブを描いています。猫背や反り腰といった姿勢の歪みにより、このS字カーブが崩れると、衝撃吸収能力が低下し、腰椎に直接的な圧力がかかりやすくなります。
  • 猫背（後傾）： 骨盤が後傾し、背中全体が丸くなる姿勢。背骨の下部（腰）に引っ張られるようなストレスがかかります。
  • 反り腰（前傾）： 骨盤が前傾し、腰が過剰に反る姿勢。腰椎の後ろ側にある椎間関節に強い圧力がかかり、痛みを引き起こします。
• 神経・血管の圧迫: 背骨の歪みは、背骨の間から出ている神経や血管を圧迫する原因にもなります。これにより、腰痛だけでなく、お尻や足への痺れ（坐骨神経痛）や、冷え、むくみといった血行不良の症状も併発しやすくなります。

つまり、慢性腰痛は、歪みによって腰周りの筋肉や関節に持続的かつ不均等なストレスがかかり続けることで発生しているのです。

2. 歪みからくる慢性腰痛の悪循環

なぜ慢性腰痛はなかなか治らないのでしょうか？それは、「歪み」が以下の悪循環を生み出しているからです。

1. 歪みの発生: 日常生活の癖や不良姿勢により、骨盤や背骨が歪む。
2. 筋肉の過緊張: 歪んだ体を支えようと、腰周りの筋肉が過剰に緊張し、常に疲労が蓄積する。
3. 血行不良: 筋肉の緊張により血管が圧迫され、血行が悪化。痛み物質（老廃物）が流れず、筋肉内に滞留する。
4. 痛みの発生: 老廃物の蓄積と筋肉の硬直が、痛みを引き起こす。
5. 痛みの回避行動: 痛みから逃れるために、無意識に体をかばう動作（痛くない方に重心を移すなど）をする。
6. 歪みの悪化: かばう動作が、さらなる骨盤や背骨の歪みを引き起こす。

この悪循環が続く限り、マッサージで一時的に筋肉をほぐしても、すぐにまた筋肉が硬くなり、慢性腰痛は繰り返されてしまうのです。

3. 慢性腰痛の根本解決には「歪み」の治療が不可欠

慢性腰痛を根本的に改善し、再発を防ぐためには、この悪循環を断ち切るための以下の3つのアプローチが必要です。

1. 歪みのリセット（骨格矯正）
2. 筋力・柔軟性の回復（筋肉調整とインナー強化）
3. 日常生活の改善（再発予防）

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、この3つのアプローチを複合的に行うことで、慢性腰痛の根本解決を目指します。

3-1. 歪みのリセット：骨盤矯正による土台の安定

当院の慢性腰痛治療の核となるのが、骨盤矯正です。

• 丁寧な分析: まず、患者様の姿勢や骨盤の歪み方を丁寧に分析し、腰痛の原因となっている歪みのタイプを特定します。
• ソフトな手技: 強い力で骨を動かすのではなく、ソフトで安全な手技を中心に、歪んだ骨盤を正しい位置に戻していきます。これにより、腰椎や周囲の筋肉にかかっていた不必要な負担を根本から解放します。
• 姿勢の改善: 骨盤が整うことで、背骨の歪みも改善され、無理なく正しい姿勢を維持しやすくなります。

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3-2. 筋力・柔軟性の回復：楽トレと鍼灸・電気治療

歪みを整えた後、その良い状態を維持し、痛みの残りを解消するためのアプローチを行います。

• インナーマッスル強化（楽トレ）: 歪みの原因となりやすいインナーマッスルの衰えを解消するため、複合高周波EMS「楽トレ」を使用します。楽トレは、自力では鍛えにくい深部の体幹筋を寝たまま効率的に鍛え、腰のコルセット機能を回復させます。これにより、再発しにくい「強い腰」を作り上げます。
• 鍼灸施術・手技: 長期間の歪みで硬く、血行不良になっている深部の筋肉に対し、鍼灸施術や手技で集中的にアプローチ。血流を促進し、溜まった老廃物を排出し、筋肉の柔軟性を取り戻します。
• 最新電気治療（ハイボルテージ・立体動態波）: 痛みが残っている部分には、最新の電気治療で細胞レベルから修復を促し、症状の早期緩和を図ります。

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3-3. 日常生活の改善：再発予防の習慣づくり

どんなに優れた施術を受けても、元の悪い生活習慣に戻ってしまえば、腰痛は必ず再発します。

• 正しい姿勢指導: 骨盤矯正で整えた姿勢を維持するための、座り方、立ち方、物の持ち方などの具体的な指導を行います。
• セルフケア指導: 歪みや筋肉の硬さをリセットするための簡単なストレッチや体操を指導。ご自宅でできる習慣づくりをサポートします。

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4. 慢性腰痛と歪みの関係性を客観的に把握する

当院では、治療の効果を患者様ご自身にも実感していただくため、客観的なデータに基づいた評価を重視しています。

• 姿勢分析: 施術前後の姿勢の変化を比較し、歪みが改善されていることを視覚的に確認できます。
• InBody測定: 骨盤を支える**筋肉量（特に体幹）**が不足していないか、左右のバランスはどうかを数値で測定。インナーマッスル強化の必要性を明確にし、治療のモチベーションに繋げます。

まとめ：慢性腰痛は「歪み」のサインです

慢性的な腰痛は、「もう腰が限界だ」という体からの「歪み」のサインです。マッサージや湿布で一時的に痛みを抑えるだけでなく、その痛みを引き起こしている根本原因、すなわち骨盤や背骨の歪みをリセットすることが、根本改善への唯一の道です。

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、歪み、筋肉、そして筋力不足という慢性腰痛の三大要因すべてにアプローチする総合的な治療プランをご提供しています。

「長年の腰痛だから…」と諦める前に、ぜひ一度当院にご相談ください。体のプロフェッショナルが、あなたの歪みを根本から整え、腰痛のない、快適で活動的な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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2025年10月14日

「腰が痛いけど、接骨院と整骨院、どっちに行けばいいの？」「名前は違うけど、結局同じところでしょう？」

多くの方が抱えるこの疑問。街中で見かける「接骨院」と「整骨院」という二つの名称は非常によく似ていますが、その違いは一体何なのでしょうか？そして、鍼灸も併設するハンズ鍼灸接骨院では、どのような治療を提供しているのでしょうか？

今回は、この素朴な疑問を解消し、さらに当院が目指す根本治療の考え方や具体的なアプローチについて、詳しく解説していきます。体の痛みや不調に悩む方が、安心して治療を受けられる場所を見つけるための一助となれば幸いです。

1. 接骨院と整骨院の違いは「名称」だけ

結論から言うと、「接骨院」と「整骨院」に法的な違いや治療内容の違いはほとんどありません。

どちらの施設も、国家資格である柔道整復師の資格を持つ施術者が開院・施術を行っています。柔道整復師は、骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷（肉離れ）といった急性または亜急性の外傷に対して、手術をしない非観血的な方法で治療を行う専門家です。

「接骨」という言葉は、古くから伝わる柔術における「骨をつなぐ」技術に由来しており、「整骨」は「骨を整える」といった意味合いで、どちらも柔道整復術の性質を表しています。そのため、患者様にとっては、どちらの名称であっても施術内容は同じと考えていただいて問題ありません。

ちなみに「整体院」や「カイロプラクティック」との違いは？

「整体院」や「カイロプラクティック」は、法的な位置づけが大きく異なります。

• 整体院・カイロプラクティック院: これらは、柔道整復師や医師などの国家資格を持たずに施術を行っている施設が多く、骨格の調整や筋肉のほぐしが中心となります。健康保険の適用はなく、基本的に自由診療となります。ただし、近年では柔道整復師の資格を持った人が整体院として開業するケースも増えています。
• 接骨院・整骨院: 施術者が柔道整復師という国家資格を必ず持っており、急性外傷に対して健康保険の適用が可能な点が大きな違いです。

2. ハンズ鍼灸接骨院が「接骨院」である理由

当院は「ハンズ鍼灸接骨院」という名称を使用しています。これには、私たちが提供する治療の広さと深さを表す意味があります。

柔道整復術（接骨）の役割

私たちの治療の土台となるのが、柔道整復師による接骨（骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷）の知識と技術です。これは、外傷に対する知識と、手技による診断（徒手検査）や固定、整復といった技術の裏付けがあることを示しています。急な痛みや怪我に対しても、適切に対応できる専門性を持っています。

鍼灸施術の役割

「鍼灸」は、鍼灸師という別の国家資格に基づいた施術です。柔道整復術が外傷に対するアプローチを得意とするのに対し、鍼灸は以下のような症状に対して非常に効果的です。

• 慢性的な痛み: 慢性的な肩こりや腰痛など、深部の筋肉の緊張や血行不良が原因の痛みにアプローチします。
• 自律神経の乱れ: 自律神経失調症、不眠、めまい、倦怠感といった、西洋医学では原因特定が難しい症状の改善に役立ちます。
• 内科系・婦人科系の不調: 冷え性、生理痛、胃腸の不調など、東洋医学的な視点から身体のバランスを整えます。

ハンズ鍼灸接骨院では、柔道整復師と鍼灸師の両方の専門知識を融合させることで、外傷から慢性的な不調、自律神経の乱れまで、幅広い症状に対応できる体制を整えています。

3. ハンズ鍼灸接骨院江南院が目指す「根本治療」

当院では、単に痛みを取り除くだけの対症療法ではなく、「なぜその痛みが出たのか」という原因にアプローチする根本治療を最も重視しています。

多くの場合、長引く痛みや不調は、「身体の歪み」と「筋力不足」という二つの根本原因が複合的に絡み合って発生しています。

根本原因 1：身体の歪み（特に骨盤）へのアプローチ

• 猫背、反り腰、ストレートネック、そして体の土台である骨盤の歪みは、慢性的な腰痛や肩こりの主要な原因です。歪みがある状態でいると、特定の筋肉にばかり過度な負担がかかり、痛みや凝りが再発し続けます。
• 当院の骨盤矯正: ハンズでは、丁寧な姿勢分析に基づき、ソフトで安全な手技を中心とした骨盤矯正を行います。バキバキと音を鳴らすような強い施術ではなく、患者様の負担を最小限に抑えながら、骨盤を正しい位置に戻し、全身の骨格バランスを整えます。これにより、痛みや不調を根本から引き起こしている姿勢の悪さを改善します。

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根本原因 2：インナーマッスル不足へのアプローチ

• 骨盤や背骨の歪みが整っても、それを安定させるための筋力がなければ、すぐに元の悪い姿勢に戻ってしまいます。特に、姿勢を維持する深部の筋肉、インナーマッスル（腹横筋、多裂筋など）の衰えは、腰痛や肩こりの再発の大きな要因です。
• 楽トレ（EMS）によるインナーマッスル強化: 当院では、複合高周波EMSマシン「楽トレ」を導入しています。「楽トレ」は、自力では鍛えにくいインナーマッスルにまで深く届く特殊な電気刺激で、寝ているだけで効率的に筋肉を鍛えることが可能です。骨盤矯正で整えた体をインナーマッスルでしっかりと支えられるようにすることで、腰痛・肩こりの再発予防に高い効果を発揮します。

EMS、楽トレはこちら

4. ハンズ鍼灸接骨院江南院の具体的な治療メニューと特徴

当院では、患者様の急性的な痛みから慢性的な不調、そして体質改善まで、幅広いニーズに対応できる様々な治療メニューを組み合わせて提供しています。

① 痛みの即効的な緩和と炎症の抑制

• ハイボルテージ・立体動態波: ギックリ腰、寝違え、捻挫、強い肩こりなど、急性の強い痛みに即効性がある最新の電気治療器です。高電圧の電気刺激を深部に浸透させ、炎症を抑え、痛みを緩和します。
• 鍼灸施術: 慢性的な深い痛みや、自律神経の乱れ、血行不良による冷え性・むくみなどに対して、身体の内側からアプローチします。東洋医学の視点から全身のバランスを整え、自然治癒力を高めます。

ハイボルテージ治療はこちら

② 根本的な体の歪み改善

• 骨盤矯正・姿勢矯正: 身体の土台と柱（骨盤と背骨）を整え、痛みの再発を招く不良姿勢を改善します。産後の骨盤矯正も専門的に行っています。

③ 筋力と体質の根本改善

• 楽トレ（インナーマッスル強化）: 腰痛・肩こり・尿漏れの改善、体型維持に不可欠なインナーマッスルを効率的に鍛えます。
• InBody測定: 高性能な体成分分析装置で、筋肉量や体脂肪量を正確に測定し、治療効果や体質改善の進捗を客観的に確認しながら進めます。

④ 美容・健康をサポートするメニュー

• 小顔矯正: 骨格の歪みや顔のむくみにアプローチし、理想のフェイスラインを目指します。
• 水素吸引: 抗酸化作用が高い水素を吸引することで、疲労回復、花粉症、頭痛などの症状緩和をサポートします。

小顔矯正、美顔メニューはこちら

水素吸引はこちら

まとめ：ハンズ鍼灸接骨院は「総合的な体のお悩み解決院」です

「接骨院」と「整骨院」の違いは名称のみですが、「ハンズ鍼灸接骨院」は、柔道整復師と鍼灸師という二つの国家資格の専門性を融合させ、さらに最新の医療機器と運動療法を取り入れた総合的な治療院です。

当院が目指すのは、「痛みのない体」ではなく「痛みが出にくい体」づくりです。

• 急な怪我（捻挫・ギックリ腰など）はもちろん、
• 慢性的な不調（腰痛・肩こり・頭痛など）の根本改善、
• 産後の骨盤矯正や姿勢改善、
• そして再発予防のための筋力強化まで

あなたの体の悩みに合わせた最適な治療プランを提案し、健康的な毎日をサポートさせていただきます。

長年の痛みや不調を「年のせい」と諦める前に、ぜひ一度ハンズ鍼灸接骨院江南院にご相談ください。体のプロフェッショナルが、あなたの健康を全力でサポートいたします。

ハンズ鍼灸接骨院グループ
【岩倉院】
ハンズ治療院・整骨院
住所：〒482‐0012　愛知県岩倉市稲荷町高畑80‐1
電話：0587‐22‐6791
URL：https://hands-cure.com/

【江南院】
ハンズ鍼灸接骨院　江南院
住所：〒 〒483-8084 愛知県江南市高屋町御日塚65‐1
電話：0587‐84‐5782
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【小牧院】
ハンズ鍼灸接骨院 小牧院
住所：〒485-0013 愛知県小牧市新町１丁目83番地
電話：0568‐40‐1392
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2025年10月8日

「マッサージを受けても、湿布を貼っても、なかなか良くならない腰痛…」

長引く慢性的な腰の痛みに、多くの方が悩まされています。腰痛の原因は、骨盤の歪み、姿勢の悪さ、長時間のデスクワークなど様々ですが、これらの根本には、インナーマッスル（深層筋）の衰えが隠れている可能性が非常に高いのです。

今回は、なぜインナーマッスルが不足すると腰痛になるのか、そのメカニズムから、ハンズ鍼灸接骨院江南院が提供するインナーマッスル強化による腰痛の根本改善法まで、詳しく解説していきます。

腰痛の方はこちら

インナーマッスルとは？なぜ腰痛と関係するのか？

私たちの体には、大きく分けてアウターマッスル（表層筋）とインナーマッスル（深層筋）という2種類の筋肉があります。

1. アウターマッスル（表層筋）の役割

アウターマッスルは、体の表面に近い部分にある大きな筋肉で、主に大きな力を出して体を動かす役割を担っています。例えば、腕を曲げたり、重いものを持ち上げたり、急に走ったりする際に使われます。目に見えて発達するため、トレーニングの対象になりやすい筋肉です。

2. インナーマッスル（深層筋）の役割

インナーマッスルは、骨格や関節の近くにある小さな筋肉で、主に姿勢を維持し、関節を安定させる役割を担っています。体幹の深層部にある筋肉群（腹横筋、多裂筋、腸腰筋、骨盤底筋群など）がこれにあたります。

特に、腰痛と深い関わりがあるのが、腹横筋（ふくおうきん）と多裂筋（たれつきん）です。腹横筋はコルセットのように腹部を覆い、腹圧を高めて体幹を安定させ、多裂筋は背骨一つひとつの安定を担っています。

インナーマッスル不足が腰痛を引き起こすメカニズム

インナーマッスル、特に腹横筋や多裂筋が衰えると、以下のような問題が起こり、腰痛の原因となります。

• 体幹の不安定化（グラつき）： 姿勢を安定させる「天然のコルセット」としての機能が低下し、腰椎（腰の骨）が不安定になります。これにより、日常生活のちょっとした動作や負荷でも、腰椎が過度に動いてしまい、損傷や炎症を起こしやすくなります。
• アウターマッスルの過剰な負担： 不安定な腰を補おうとして、代わりにアウターマッスルが過剰に働き続けます。本来、動作の際にインナーマッスルが先に働き、アウターマッスルが後に動くのが理想ですが、インナーマッスルが機能しないと、アウターマッスルが常に緊張した状態になります。これが、慢性的な腰の張りや疲労、血行不良となり、腰痛へと繋がります。
• 姿勢の悪化（反り腰・猫背）： インナーマッスルは、正しい姿勢を維持する「姿勢保持筋」でもあります。インナーマッスルが不足すると、骨盤が前傾（反り腰）したり、後傾（猫背）したりしやすくなります。この不良姿勢が、腰椎に持続的な負担をかけ続け、腰痛を慢性化させます。

つまり、インナーマッスルは、家の「土台」や「柱」のようなものです。これが不安定だと、いくら外壁（アウターマッスル）をマッサージで補強しても、すぐに腰痛が再発してしまうのです。

身体の歪みについてはこちら

なぜ現代人はインナーマッスルが衰えやすいのか？

インナーマッスルは、ランニングや筋トレといった通常の運動だけでは鍛えにくい性質を持っています。以下の現代的な生活習慣が、インナーマッスルの衰えを加速させています。

1. 運動不足・加齢: インナーマッスルは、主に遅筋線維（持久力に優れる筋肉）で構成されており、意識的に使い続けないと加齢とともに衰えやすい筋肉です。特に、運動不足になると、姿勢を意識する機会が減り、衰えが顕著になります。
2. 長時間の同一姿勢: デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、インナーマッスルが休止状態になり、働きを忘れてしまいます。
3. 間違った体の使い方: 腹筋運動などでアウターマッスルばかりを使ってしまうと、インナーマッスルは使われず、その機能は衰える一方です。
4. 出産（産後）： 妊娠・出産により、お腹のインナーマッスル（腹横筋）や骨盤底筋群が大きく引き伸ばされ、機能が低下します。これが産後の腰痛や体型崩れの大きな原因となります。

産後骨盤矯正についてはこちら

ハンズ鍼灸接骨院江南院の腰痛に対する根本治療法

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、腰痛の根本原因を「身体の歪み」と「インナーマッスル不足」にあると考え、この両方にアプローチする総合的な治療を提供しています。

ステップ1：歪みの調整と痛みの緩和

まずは、骨盤や背骨の歪みを整え、痛みを緩和します。

• 骨盤矯正: 腰痛の原因となっている骨盤の歪みを、ソフトで安全な手技で矯正します。体の土台を安定させることで、腰椎にかかる不必要な負担を軽減し、インナーマッスルが働きやすい環境を整えます。
• 最新電気治療（ハイボルテージ・立体動態波）: 痛みが強い急性期や、慢性的な深い痛みにアプローチ。高電圧の電気刺激で炎症や痛みを抑え、血行を促進することで、早期の症状緩和を目指します。
• 手技・鍼灸施術: 硬くなったアウターマッスルや関連する深部の筋肉を丁寧にほぐし、血行を促進。痛みの悪循環を断ち切ります。

骨盤矯正についてはこちら

ステップ2：インナーマッスルの集中強化（楽トレ）

歪みを整え、痛みが落ち着いた段階で、腰痛の再発を防ぐためのインナーマッスルの強化を行います。

• 複合高周波EMS「楽トレ」: 当院が導入している「楽トレ」は、一般的なEMSでは届かないインナーマッスルまで届く複合高周波を使用しています。30分間寝ているだけで、自力では難しい深部の腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などを効率的に、かつ集中的に鍛えることができます。
• 楽トレの効果:
  • 腰椎の安定性向上: 衰えたインナーマッスルを鍛え、腰のコルセット機能を回復させます。
  • 姿勢改善: 正しい姿勢を維持する力がつき、猫背や反り腰が改善されます。
  • 代謝アップ: 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化します。

「楽トレ」は、激しい運動が苦手な方や、痛みで運動ができない方でも安全にインナーマッスルを鍛えることができ、腰痛の根本治療と再発予防に非常に高い効果を発揮します。

楽トレ（EMS）についてはこちら

ステップ3：日常生活指導と再発予防

施術で整えた身体を維持し、インナーマッスルを効果的に使うためには、日常生活での意識が不可欠です。

• 姿勢指導: 正しい座り方、立ち方、歩き方など、腰に負担をかけない動作を指導します。
• セルフケア: 疲労を溜めないための簡単なストレッチや、インナーマッスルを意識して使うためのコツをお伝えし、ご自身の力で健康な状態を維持できるようサポートします。

まとめ：腰痛を治す鍵は「インナーマッスル」にあり

長引く腰痛の多くは、単なる筋肉の張りではなく、身体の土台である骨盤の歪みと、姿勢を支えるインナーマッスルの不足が複合的に絡み合って起こっています。

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、この2つの根本原因に同時にアプローチすることで、その場しのぎではない、再発しにくい腰へと導きます。

• 骨盤矯正で歪みをリセット
• 楽トレでインナーマッスルを強化
• 最新治療器で痛みを緩和

「もう治らない…」と諦めていた慢性腰痛も、インナーマッスルを鍛えて体の土台を安定させることで、劇的な改善が期待できます。健康的でアクティブな毎日を取り戻すために、ぜひ一度、当院にご相談ください。

私たちと一緒に、腰痛の根本原因を解消し、強くしなやかな体を手に入れましょう。

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【岩倉院】
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2025年09月29日

「長年腰痛に悩まされているけど、マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう…」

腰痛は、日本人の約4人に1人が抱える国民的な悩みです。腰の痛みがひどくなると、仕事や家事、そして何よりも心身の活力を奪ってしまいます。多くの人が湿布を貼ったり、一時的なマッサージを受けたりしますが、なかなか根本的な改善には至りません。

その原因は、腰痛の根本原因が「腰」そのものにあるのではなく、体の土台である**「骨盤の歪み」**にあるかもしれません。今回は、なぜ骨盤矯正が腰痛の改善に繋がるのか、そのメカニズムと、ハンズ鍼灸接骨院江南院が行う効果的な治療法について、詳しく解説していきます。

慢性腰痛の根本原因は「骨盤の歪み」にある

ギックリ腰のような急性の腰痛は、筋肉や靭帯の損傷が主な原因ですが、長引く慢性的な腰痛の多くは、日常生活で積み重ねられた「身体の歪み」特に骨盤の歪みが深く関わっています。

なぜ骨盤の歪みが腰痛を引き起こすのでしょうか？

1. 体の土台が不安定になる

骨盤は、背骨（上半身）と大腿骨（下半身）を繋ぐ、体の中心に位置する「土台」です。この土台が日常生活の癖（片足に重心をかける、足を組む、横座りなど）や、長時間の不良姿勢によって歪んでしまうと、その上に乗っている背骨全体がバランスを取ろうとして歪み始めます。

• 骨盤の前傾・後傾: 骨盤が前に傾きすぎたり（反り腰）、後ろに傾きすぎたり（猫背）することで、腰椎（腰の骨）のカーブが崩れ、腰周りの筋肉に過剰な緊張を強いることになります。

2. 筋肉のアンバランス

骨盤が歪むと、骨盤周りや腰を支える筋肉に大きなアンバランスが生じます。

• インナーマッスルの機能不全: 骨盤を安定させるために重要なインナーマッスル（深層筋）が、歪みによって上手く機能しなくなり、体の安定性が失われます。
• アウターマッスルの過緊張: 不安定な骨盤と腰を支えようと、表層の大きな筋肉（アウターマッスル）が常に頑張り続けることになります。これにより、筋肉が硬くこわばり、血行不良となり、腰痛やだるさの原因となる慢性的な疲労が蓄積します。

3. 神経や血管の圧迫

骨盤や背骨が歪むことで、その周囲を通る神経や血管が圧迫されることがあります。特に、坐骨神経などが圧迫されると、腰痛だけでなく、お尻や足にかけての痺れや**痛み（坐骨神経痛）**を引き起こす原因にもなります。

このように、骨盤の歪みは腰への負担を増やし、筋肉の柔軟性を奪い、慢性的な腰痛へと発展させる根本的な要因となるのです。マッサージで硬くなった筋肉を一時的にほぐしても、土台である骨盤が歪んだままでは、すぐに筋肉に負担がかかり、腰痛が再発してしまうのはこのためです。

坐骨神経痛はこちら

骨盤矯正が腰痛改善に繋がるメカニズム

では、骨盤矯正を行うことで、腰痛はどのように改善へと向かうのでしょうか？骨盤矯正は、単に骨の位置を元に戻すだけでなく、体の機能全体を正常化させる役割があります。

1. 体の土台を再構築し、正しい姿勢を取り戻す

骨盤を正しい位置に矯正することで、体の土台が安定します。これにより、背骨の生理的なカーブ（S字カーブ）が回復し、頭の重さや上半身の重さを効率よく分散できるようになります。腰への不必要な負担が軽減されるため、痛みの根本的な原因を取り除くことができます。

歪みについてはこちら

2. 筋肉の緊張を緩和し、血行を促進

骨盤が整うと、姿勢の維持のために過剰に働いていた腰周りの筋肉の緊張が緩和されます。筋肉がリラックスすることで血管への圧迫が減り、血行が促進されます。

• 血行が良くなることで、酸素や栄養が筋肉に行き渡り、疲労物質（老廃物）が効率よく排出されます。これにより、慢性的な腰の痛みやだるさの改善に繋がります。

3. 運動機能と安定性の向上

骨盤矯正は、股関節の動きや体幹の安定性にも良い影響を与えます。特に、インナーマッスルが機能しやすい環境が整うため、運動や日常生活での動作がスムーズになり、再発しにくい腰へと強化されます。

4. 自律神経の安定化

背骨や骨盤の歪みは、自律神経の乱れに繋がることがあります。骨盤矯正により骨格が整い、筋肉の緊張が緩和されると、自律神経のバランスが安定しやすくなります。これにより、痛みの感じ方が和らぐだけでなく、睡眠の質の向上やストレスの軽減といった全身的な健康効果も期待できます。

結論として、骨盤矯正は腰痛の根本原因にアプローチできる、非常に効果的な治療法と言えます。

腰痛の方はこちら

ハンズ鍼灸接骨院江南院の腰痛に対する骨盤矯正アプローチ

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、「その場しのぎ」ではない、腰痛の根本改善を目指した骨盤矯正を提供しています。患者様一人ひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドの施術プランが特徴です。

1. 徹底したカウンセリングと姿勢分析

施術の前に、まず患者様の腰痛の状態、生活習慣、痛みのパターンなどを詳しくお伺いします。そして、専門的な知識に基づき、骨盤の歪み方や全身のバランスを詳細に分析します。

• 高性能InBody分析（オプション）: ご希望に応じて、高性能体成分分析装置InBodyを使用し、筋肉量や体脂肪量、水分量などの詳細なデータを客観的に把握。腰を支える筋肉が不足していないか、左右のバランスはどうかなど、根本的な原因を数値化して特定します。この分析が、最適な治療プランと再発予防策の立案に不可欠です。

2. ソフトで安全な手技による骨盤矯正

当院の骨盤矯正は、ボキボキと強い力で行うものではありません。患者様の身体への負担を最小限に抑え、リラックスして受けていただけるよう、ソフトで安全な手技を中心に行います。

• 歪んだ骨盤を優しく正しい位置に戻し、腰椎や股関節周辺の筋肉の緊張を丁寧に緩めていきます。これにより、腰痛の直接的な原因となっている神経の圧迫や筋肉の過緊張を解放します。骨盤矯正についてはこちら

3. 最新機器と組み合わせた相乗効果

手技による骨盤矯正に加え、最新の物理療法機器を組み合わせることで、治療効果を最大限に高めます。

• ハイボルテージ・立体動態波: 痛みが強い場合や、深部の筋肉の炎症を抑えたい場合に有効です。これらの高電圧の電気治療で、痛みの緩和と血行促進を短時間で実現します。
• 複合高周波EMS「楽トレ」: 骨盤矯正で整えた姿勢を維持し、腰痛の再発を防ぐためには、インナーマッスルの強化が欠かせません。当院では、「楽トレ」を使用し、寝ているだけで自力では鍛えにくい深部の体幹筋を効率的に鍛えます。腰の安定性が増し、正しい姿勢が楽に保てるようになります。

4. 根本改善のためのアフターフォロー

施術で身体を整えるだけでなく、患者様ご自身の力で健康な状態を維持できるようサポートします。

• 日常生活指導: 腰に負担をかけない座り方、立ち方、物の持ち方など、日常生活で腰痛を引き起こす癖を改善するための具体的なアドバイスを行います。
• セルフケア指導: ご自宅でできる腰痛予防のための簡単なストレッチや体操を指導。柔軟性を維持し、再発を防ぐための習慣づくりをサポートします。

まとめ：腰痛は骨盤から治せる！

「骨盤矯正で腰痛は改善する？」という疑問に対し、私たちの答えは「はい、改善します」です。特に、慢性的な腰痛や、マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう腰痛の多くは、骨盤の歪みという根本原因を解決することで、劇的な改善が期待できます。

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、患者様一人ひとりの体の声に耳を傾け、骨盤の歪み、筋肉の緊張、筋力不足という腰痛の三大原因すべてにアプローチする総合的な治療を提供しています。

長引く腰痛に「もう諦めている…」という方も、ぜひ一度当院にご相談ください。体の土台である骨盤から整え、腰痛のない、活動的で快適な毎日を取り戻しましょう。

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2025年09月16日

腰痛に対する効果的なストレッチ

「朝起きたら腰が痛い…」「デスクワークで一日中腰が重い…」「つらい腰痛をなんとかしたいけど、何をしたらいいか分からない…」

腰痛は、日本人の国民病とも言われ、多くの人が悩みを抱えています。その原因は様々ですが、筋肉の緊張や骨格の歪み、そして運動不足が深く関係していることがほとんどです。

今回は、そんなつらい腰痛を改善・予防するための効果的なストレッチを、その理由や注意点とともに詳しく解説します。これらのストレッチを毎日続けることで、腰痛の根本的な改善を目指しましょう。

なぜ腰痛にはストレッチが効果的なのか？

腰痛の原因の多くは、腰周りだけでなく、腰と繋がっている筋肉の硬さが関係しています。長時間同じ姿勢でいることや、運動不足、姿勢の悪さなどにより、筋肉が硬くなり、血行が悪くなると、腰に負担がかかりやすくなります。

ストレッチは、硬くなった筋肉を伸ばし、柔軟性を取り戻すことで、以下のような効果が期待できます。

1. 血行促進: 筋肉が伸びることで、圧迫されていた血管が解放され、血行が促進されます。これにより、筋肉に必要な酸素や栄養が届きやすくなり、老廃物が排出されやすくなります。
2. 筋肉の柔軟性向上: 硬くこわばった筋肉をほぐすことで、関節の可動域が広がり、スムーズな動きが可能になります。
3. 姿勢改善: 腰痛の原因となる姿勢の悪さ（猫背や反り腰）は、特定の筋肉の硬さが原因で起こることが多いです。関連する筋肉をストレッチすることで、姿勢が改善され、腰への負担が軽減されます。
4. リラックス効果: ストレッチは、精神的な緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。これにより、自律神経のバランスが整い、痛みの緩和にも繋がります。

腰痛の方はこちら

腰痛改善・予防に効果的なストレッチ6選

ここからは、腰痛に効果的な具体的なストレッチをご紹介します。無理のない範囲で、ゆっくりと、気持ち良いと感じる程度の強さで行いましょう。

1. 膝抱えストレッチ（腰と背中の筋肉を伸ばす）

これは、腰の筋肉全体をリラックスさせる基本的なストレッチです。

やり方:

1. 仰向けに寝て、両膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。
2. ゆっくりと息を吐きながら、膝を胸にさらに引き寄せ、腰と背中の筋肉が伸びるのを感じます。
3. この姿勢を20〜30秒キープします。
4. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ポイント: 反動をつけずに、ゆっくりと行うことが大切です。

2. 骨盤回しストレッチ（骨盤と腰椎の動きを良くする）

骨盤の動きをスムーズにすることで、腰への負担を軽減します。

やり方:

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 腰と床の間にできた隙間を埋めるように、おへそを背骨に近づけるイメージで腰を床に押し付けます。
3. 次に、腰を反らせるように、お尻を少し浮かせるイメージで骨盤を傾けます。
4. この動作を、ゆっくりと繰り返します。

ポイント: 力を入れすぎず、腰の動きを意識して行いましょう。

3. 股関節ストレッチ（大腿四頭筋・腸腰筋を伸ばす）

腰痛の原因となりやすいのが、股関節の付け根にある筋肉（腸腰筋や大腿四頭筋）の硬さです。

やり方:

1. 片膝を立てて、もう片方の足を後ろに引いた姿勢になります（ランジの姿勢）。
2. 後ろに引いた足の付け根（股関節の前側）が伸びるのを感じながら、ゆっくりと体重を前にかけます。
3. この姿勢を20〜30秒キープします。
4. 反対の足も同様に行います。

ポイント: 腰を反らさず、お腹に軽く力を入れて姿勢を保ちましょう。

4. お尻のストレッチ（殿筋群・梨状筋を伸ばす）

お尻の筋肉（特に梨状筋）が硬くなると、坐骨神経を圧迫し、腰痛や足の痺れを引き起こすことがあります。

やり方:

1. 椅子に浅く座り、片方の足をもう片方の太ももに乗せ、足首を反対の膝にかけます。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
3. お尻の筋肉が伸びるのを感じる場所で20〜30秒キープします。
4. 反対の足も同様に行います。

ポイント: 腰が丸まらないように、背筋を伸ばして行いましょう。

5. 体側ストレッチ（広背筋・腹斜筋を伸ばす）

体の側面を伸ばすことで、腰周りの筋肉だけでなく、背中や腹筋もほぐれます。

やり方:

1. 楽な姿勢で座ります。
2. 片手を床につき、もう片方の腕を頭上に伸ばします。
3. ゆっくりと、床についた手の方に上体を倒します。
4. 体側全体が伸びるのを感じる場所で20〜30秒キープします。
5. 反対側も同様に行います。

ポイント: 肩がすくまないように、リラックスして行いましょう。

6. 腹筋ストレッチ（腹筋・体幹を伸ばす）

腰痛の原因が、反り腰や腹筋の硬さにある場合もあります。腹筋を伸ばして、前後の筋肉のバランスを整えます。

やり方:

1. うつ伏せになり、両手を胸の横に置きます。
2. ゆっくりと、腕で上半身を起こします。
3. お腹が伸びるのを感じる場所で20〜30秒キープします。
4. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ポイント: 無理に体を反らさず、気持ち良いと感じる程度に留めましょう。

ストレッチを行う上での注意点

効果的なストレッチも、やり方を間違えると逆効果になることがあります。以下の注意点を守って、安全に行いましょう。

• 痛みがある時は無理をしない: 痛みが強い時や、ギックリ腰の急性期は、無理にストレッチを行わず、安静を最優先にしてください。
• 反動をつけない: 勢いをつけたり、反動を使って伸ばそうとすると、筋肉を傷める原因になります。ゆっくりと、じんわりと伸ばすことを意識しましょう。
• 呼吸を止めない: ストレッチ中は、呼吸を止めずに、ゆっくりと深く行うことが大切です。
• 毎日続けること: 効果を実感するためには、毎日継続することが重要です。朝起きた時や、お風呂上がりなど、リラックスした状態で行うのがおすすめです。
• 無理のない範囲で: 「気持ち良い」と感じる程度の強さで行いましょう。「痛い」と感じるまで伸ばす必要はありません。

ストレッチだけでは改善しない腰痛の場合

日々のストレッチは腰痛の予防や改善に非常に効果的ですが、以下のような場合は、ストレッチだけでは改善が難しいかもしれません。

• 長年続く慢性的な腰痛
• 腰痛だけでなく、足の痺れや痛みを伴う場合（坐骨神経痛など）
• 骨盤や背骨の歪みが原因の場合
• 痛みが強く、日常生活に支障をきたしている場合

このような場合は、専門家である接骨院での施術を検討することをおすすめします。

骨盤矯正についてはこちら

猫背・姿勢矯正はこちら

専門家による根本治療

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、腰痛の原因を根本から突き止め、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

• 骨盤矯正: 腰痛の根本原因となる骨盤の歪みを整えます。体の土台を安定させることで、腰への負担を軽減します。
• 筋肉調整・鍼灸施術: 硬くなった深部の筋肉を丁寧にほぐし、血行を促進します。
• 最新の電気治療: ハイボルテージや立体動態波といった電気治療器を使用し、痛みを早期に緩和させます。

ハイボルテージ治療はこちら

• インナーマッスル強化: 複合高周波EMS「楽トレ」を使用し、腰を支えるインナーマッスルを効率的に鍛え、再発しない体づくりをサポートします。

楽トレ（EMS）についてはこちら

日々のストレッチと専門家による根本治療を組み合わせることで、つらい腰痛から解放され、快適な毎日を送ることが可能になります。

まとめ

腰痛は、日々の生活習慣や身体の歪みが積み重なって起こるものです。今回ご紹介したストレッチを毎日続けることで、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、腰痛の予防・改善に繋がります。

しかし、ストレッチだけでは改善しない、慢性的な腰痛や足の痺れを伴う場合は、早めに専門家に相談することが大切です。

「もう諦めている…」という方も、まずは一歩踏み出し、当院にご相談ください。私たちと一緒に、腰痛の根本原因にアプローチし、健康的で快適な生活を取り戻しましょう。

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2025年09月13日

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2025年08月26日

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2025年08月20日

寝違えにならないようにするには？この夏注意すべきこと

「朝起きたら首が痛くて回らない…」「寝違えてしまって、一日中つらい…」そんな経験、ありませんか？たかが寝違え、と思われがちですが、一度なると日常生活に大きな支障をきたしますよね。特に、この夏は、寝違えを起こしやすい様々な落とし穴が潜んでいます。

今回は、寝違えがなぜ起こるのか、そしてこの夏に特に注意すべきこと、さらに寝違えになってしまった時の対処法と、根本的な予防策について詳しく解説していきます。

なぜ寝違えは起こるのか？その意外な原因

寝違え（急性疼痛性頸部拘縮）は、首の筋肉や靭帯が炎症を起こし、痛みや可動域制限が生じる状態を指します。その主な原因は、睡眠中に不自然な姿勢が長時間続くことです。これにより、首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、血行不良や筋肉の緊張、そして炎症が引き起こされます。

しかし、ただ不自然な姿勢で寝たからといって必ずしも寝違えるわけではありません。寝違えには、以下のような複数の要因が重なって起こることが多いのです。

1. 不適切な寝具： 枕の高さが合っていない、マットレスが柔らかすぎる、硬すぎるなど、寝具が体に合っていないと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
2. 疲労の蓄積： 日々のデスクワークやスマートフォンの使いすぎ、ストレスなどによる首や肩の慢性的な疲労は、筋肉を常に緊張させています。疲労が蓄積した状態で眠ると、わずかな不自然な姿勢でも寝違えを起こしやすくなります。
3. 内臓の疲労： 暴飲暴食や飲酒は内臓に負担をかけ、内臓の反射作用で首や肩の筋肉が硬くなることがあります。特に、肝臓や腎臓の疲れは首の凝りに繋がりやすいと言われています。
4. 骨格の歪み： 猫背やストレートネック、骨盤の歪みなど、姿勢の悪さが日常的に首への負担を増やしています。体の土台が歪んでいると、寝ている間も正しい姿勢を保つのが難しくなります。

寝違えについてはこちら

この夏、特に寝違えに注意すべき理由

夏は、上記のような一般的な原因に加えて、以下のような季節特有の要因が加わることで、寝違えのリスクが格段に高まります。

1. 冷房による身体の冷え

これが夏の寝違えの最も大きな原因の一つです。暑い夜に冷房をつけっぱなしで寝ると、寝ている間に体が冷えすぎてしまいます。特に、首や肩は冷気の影響を受けやすく、筋肉が冷えて血行が悪くなり、硬直してしまいます。 筋肉が冷え固まった状態で、少しでも不自然な姿勢で寝てしまうと、炎症を起こしやすくなり、寝違えへと繋がります。冷房の風が直接首や肩に当たるようにして寝るのは、特に危険です。

2. 寝汗による脱水と血行不良

暑い夜は、寝ている間に大量の汗をかきます。水分補給をせずに寝ると、脱水状態に陥り、血液がドロドロになってしまいます。これにより、血行が悪くなり、筋肉の疲労回復に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。 血行不良の状態で、首や肩の筋肉に負担がかかると、寝違えを引き起こしやすくなります。就寝前の水分補給を怠らないことが大切です。

3. 睡眠環境の変化

夏は、暑さで寝苦しく、寝返りの回数が減ったり、いつもと違う場所（フローリングやソファーなど）で寝てしまうことが増えます。 また、枕を外して寝る、タオルケットを丸めて枕にするなど、一時的に不適切な寝具を使ってしまうこともあります。これらの要因が、首への負担を増やし、寝違えのリスクを高めます。

寝違えにならないための予防策

夏の寝違えは、ちょっとした心がけで防ぐことができます。以下の予防策を実践して、つらい朝を迎えないようにしましょう。

1. 睡眠環境の見直し

• 冷房対策： 冷房はタイマーを設定するか、設定温度を26〜28℃程度に保ちましょう。直接体に風が当たらないように、風向きを調整したり、タオルケットなどを首元にかけて寝るのも効果的です。
• 適切な寝具： 枕の高さは、仰向けに寝た時に首のカーブが緩やかに保たれるものが理想です。寝具店で専門家に相談するのも良いでしょう。
• 就寝前の水分補給： 寝る前にコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。これにより、寝ている間の脱水状態を防ぎ、血液をサラサラに保ちます。

2. 日常生活でのケア

• 首や肩を温める： 湯船にゆっくり浸かる、蒸しタオルを当てるなどして、首や肩の筋肉を温めて血行を良くしましょう。冷房で体が冷えがちな夏だからこそ、積極的に温めることが大切です。
• ストレッチ： 首や肩周りの筋肉をほぐすストレッチを、一日の終わりに習慣化しましょう。デスクワークの合間に行うのも効果的です。
  • 首のストレッチ： ゆっくりと首を左右に倒す、前後へ傾ける、回すなど。
  • 肩甲骨ストレッチ： 肩を大きく回す、腕を前後に振るなど。
• 姿勢を正す： 猫背やスマホ首は、慢性的な首の負担に繋がります。日常生活で正しい姿勢を意識しましょう。

3. 専門家による根本改善

• 骨格の歪み調整： 姿勢の悪さや体の歪みが原因で、首に負担がかかっている場合は、接骨院での骨盤矯正や姿勢矯正が有効です。体の土台を整えることで、根本から不調を改善し、寝違えを予防します。
• 筋肉のケア： 慢性的な筋肉の疲労や硬直は、セルフケアだけでは解消しにくいことがあります。接骨院でのマッサージや鍼灸施術、電気治療（ハイボルテージや立体動態波）などを活用して、深部の筋肉の緊張を緩和し、疲労を回復さ
• せましょう。

骨盤矯正はこちら

もし寝違えてしまったら…適切な対処法

「予防策を試したけど、寝違えてしまった…」そんな時は、以下の対処法を試してみてください。

• 急性期（痛みが強い時）： 痛みが強い初期段階では、冷やすことが重要です。炎症を抑えるために、アイスパックや氷嚢をタオルで包んで、痛む部分に15分程度当てましょう。無理に動かしたり、温めたり、揉んだりするのは絶対に避けてください。
• 亜急性期（痛みが落ち着いてきたら）： 痛みが落ち着いてきたら、温めることに切り替えます。蒸しタオルやシャワーで温めて、血行を促進し、筋肉の回復を促しましょう。軽いストレッチも徐々に始めますが、無理のない範囲で、ゆっくりと行ってください。

そして、症状が続くようでしたら、早めに接骨院を受診しましょう。専門家による適切な施術を受けることで、早期回復を目指すことができます。

ハイボルテージ治療

鍼灸治療

肩甲骨はがし

まとめ：寝違えの根本原因を見直して、快適な夏を！

寝違えは、不適切な睡眠姿勢だけでなく、日々の疲労や身体の歪み、そして夏の季節特有の要因が複雑に絡み合って起こるものです。特に、冷房による身体の冷えは、夏の寝違えの大きな原因です。

この夏を快適に過ごすためには、睡眠環境を見直し、日々のセルフケアを習慣化することが大切です。しかし、慢性的な不調や身体の歪みが原因の場合は、専門家による根本的な改善が必要です。

ハンズ鍼灸接骨院江南院では、患者様一人ひとりの状態に合わせて、骨格の歪み調整、筋肉調整、鍼灸、最新の電気治療など、様々なアプローチで寝違えの根本原因に働きかけます。

「また寝違えてしまった…」と悩む前に、ぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、寝違えを気にしない、健康的で快適な毎日を手に入れましょう。

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