2021年03月10日

こんにちは。ハンズ鍼灸接骨院です。

 

今回は「腰痛の効果的な体操」についてお話していきます。

しかし、初めに言わせてください。全ての体操がそうですが、体操中症状が悪化したり痛ければ即刻中止してください。身体を無理に動かすと、良くしようと思っていても悪化に繋がる恐れもありますので注意しながら行うようにお願いします。

 

さて、ここから本題ですが、腰痛の体操と言っても沢山あります。なので今回は簡単なものだけお伝えしていきます。

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そもそも腰の動きは捻る事が出来ません。捻るのは背中の役割なのです。本来の腰の動きは前後屈（前かがみ、後ろに反る）しか出来ないのでその動きを行って頂きたいのです。

①仰向けで寝る　→　②両足を曲げて抱え込む（ダルマさんの様に）（片足ずつでも良い）

この姿勢で腰が丸くなりますので、反り腰の方には効果的です。

 

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また腰痛持ちの方は、腰の動きをかばってしまいお尻の筋肉が硬くなります。

なのでお尻の筋肉をストレッチしてあげると腰痛全般に効果的です。

①少し硬めの椅子に座る　→　②足を組む（足首辺りを反対の足に乗せるように）　→　③そのまま身体が丸くならない様に前に倒れる　→　④反対足も

 

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全ての体操（ストレッチ）で大事なのは、「力を抜く事」です。少し難しいですが、筋肉を伸ばそうと頑張りすぎるあまり、変な所に力が入ってしまい効果が半減してしまう事があります。極端な話、テレビを見ながらや、携帯を触りながらなどながら運動で行えば適度に力は抜けますので、中々続ける事が難しい人は何かのついでに行っても大丈夫です。

もっと頑張れる方は、体操（ストレッチ）中、動かしている、伸ばしている筋肉がどこかを意識しながら行ってください。更に効果はアップします。

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今回は簡単な体操をお伝えしましたので、もっと詳しくお知りになりたい方はお気軽にハンズ鍼灸接骨院までご相談ください。